(资料图片仅供参考)

想要获得腰身和力量，要做大量的练习，具体如下：深蹲(股四头肌)、驴举跟(小腿)、硬拉(下背部、斜方肌和股二头肌)、卧推(胸部)、杠铃或哑铃弯曲(肱二头肌)、杠铃或哑铃弯曲拉伸(肱三头肌)、杠铃或哑铃推(肩部)。

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