1、玄意决！方法如下： 1.口呼气，然后鼻吸气。

2、如此十八次。

3、 要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。

(资料图片)

4、吸气能没有声音，绵长最好。

5、 2.口吸气，然后鼻呼气。

6、如此十八次。

7、 要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。

8、然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。

9、 3.鼻呼鼻吸。

10、如此四十九次。

11、 要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。

12、不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。

13、一出一入，直接在那里数着。

14、 熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。

15、 如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。

16、 并非气功，无需考虑意念！ 建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。

17、 腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。

18、 每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。

19、 （初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。

20、） 注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。

21、 效果简单描述如下： 这是无极宗太和系的必修课程。

22、 吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。

23、 远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。

24、只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。

25、 但三十到六十天之后，效果就变得明显了。

26、个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。

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